产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

福建快3 www.235150.com-长沙体彩网网| www.wc68.com-qq彩票官网-| www.772.la-幼儿彩色画-| www.7340.cc-彩虹802无人机| www.8001.xyz-彩虹伞小班-| www.590733.com-竞彩足球半全场推荐| www.687679.com-彩票平刷方法| www.771688.com-足彩让球平什么意思| www.949334.com-代玩彩票靠谱吗| 中彩网www.91233d.com| www.522991.com-时时彩开奖走势图图| www.929474.com-体星彩7开奖结果| 中国福利彩票www.08588i.com| www.188792.com-vip彩票网站地址| www.535256.com-六位数是什么彩票| www.660220.com-nba新浪篮彩| www.ml59.com-免费申请彩金| www.63tr.com-精彩彩票客户端下载| www.0808.tv-手机买足球彩票平台| www.27267.cc-新宝彩票软件| www.838026.com-澳洲男子彩票全中| www.947096.com-彩世界软件手机版| 500彩票网www.355805.com| www.qo04.com-取消中国彩票| www.59be.com-彩钢板厚度允许偏差| www.tp30.com-私彩平台卡时间漏洞| www.57ng.com-306期彩票-| www.0633.top-爱乐透彩票手机版| www.7098.cm-七彩教育集团简介| www.22846.com-天天赢彩票注册链接| www.63376.cc-19042足彩分析| www.016729.com-博友彩江苏快三首页| www.32024.com-vr彩票官方网站| www.868612.com-海南彩票说的对数| www.51gq.cc-足彩收米动态图片| www.256963.com-3d彩票投注方法| www.857130.com-香港牛蛙彩开奖现场| www.3284.net-体彩顶呱呱品牌口号| www.46616.com-七乐彩复试计算器| www.057217.com-一分快三开挂软件| www.189856.com-江苏快三开奖一定牛| www.241614.cc-吉林体彩官网| www.299505.com-往期福彩开奖结果| www.733039.com-连云港体彩中心| www.842986.com-体彩顶呱刮返奖率| www.915454.com-淘宝体育彩票| www.975833.com-出台彩礼标准| www.992316.com-中彩国际-| www.2371.org-七彩幸福菊真的假的| www.5676.cc-日本彩票怎么兑奖| www.40605.com-彩讯开奖网站| www.008602.com-足彩19052期| www.44878.com-快三彩乐乐-| www.013293.com-特区网七星彩论坛| www.x25.cn-彩神vll是真的吗| www.4018.vip-谁有永利彩票网址| www.9601.loan-内蒙古彩票中奖事件| www.54093.com-7星彩票几点开奖| www.93851.cc-七乐彩图形选号技巧| www.062682.com-大发彩票有哪些平台| www.170064.com-大发快三骗局揭秘| www.870022.com-彩票店一般几点关门| www.173828.com-快三app软件| www.271435.com-廣東彩王-| www.358218.com-七星彩大赢家破解版| www.451062.com-拉菲时时彩客服| www.558638.com-呼和浩特体彩| www.791649.com-下载速赢彩app| www.tx80.com-怎么才能看懂彩票| www.20po.com-e77乐彩会员登录| www.6908.cm-体育七星彩走势图| www.225028.com-手机福彩投注app| www.224241.com-快三计算机计算公式| www.309502.com-榆次体彩中心| www.65625.com-双色球走势彩吧助手| www.571078.com-体彩开奖的那段音乐| www.289599.com-快三怎么买最稳| www.779125.com-55125彩吧图| www.506591.com-今日竟彩结果| www.710126.com-彩民之家高手论坛| www.791732.com-我买彩票中了一千万| www.868629.com-七星彩45-| www.947800.com-体彩公益金管理办法| www.989892.com-三d开奖结果彩助手| www.mh3.com-彩票走势图分析方法| www.mx78.com-彩票大数据定律| www.f31.xyz-乐彩国际娱乐安全吗| www.3644.vip-七乐彩几率是多少| www.245880.com-易彩国际下载| www.410362.com-唯彩看球专栏| www.564099.com-彩票怎么倍投稳赚| www.753292.com-赢钱彩票app官方| www.231292.com-湖南福利彩票报| www.42fb.com-苹果版唯彩会| www.5227.net-71彩票天天送钱| www.637193.com-彩虹六号we战队| www.762973.com-柬埔寨做彩票犯法吗| www.92ym.cc-时时彩群主有多大罪| www.8321.org-七星彩大奖图片| www.010799.com-海南七星彩私彩网站| www.219628.com-好彩网图谜-| www.733107.com-易彩快三大小走势图| www.374212.com-彩票字谜总汇| www.544360.com-快三计划加-| www.895609.com-大中华彩票官网| www.991739.com-福彩3d旺彩平台| www.zm0.com-高频选5彩票软件| www.wu42.com-彩票开奖七星彩查询| www.21ha.com-星期六彩票-| www.ak91.com-吉林市3彩票| www.83yg.com-彩票机选神器| www.14951.com-天天彩票登陆| www.496087.com-必中彩票首页| www.69jh.com-1216彩要-| www.34569.cc-更多精彩点-| www.70np.com-什么彩票送注册金| www.1947.net-网易彩票红包提现| www.588222.cc-福彩三d组六走势图| www.258981.com-竞猜足彩胜平负比分| www.649119.com-七彩辣椒种植| www.763138.com-大乐彩-| www.858430.com-乐购彩票源码| www.930991.com-中彩网快3开奖结果| www.986529.com-老版728彩票| www.bx6.com-彩票132官网| www.405432.com-修武彩票6000万| www.650732.com-创意水彩动物| www.756526.com-3d彩票今晚实票| www.866398.com-中国体彩投注| www.939273.com-千万彩票-| www.980552.com-福彩店有没有业务量| www.pg1.com-河南快三质合走势图| www.vx61.com-江苏快三开奖时间表| www.196577.com-百宝彩-| www.4140.cn-彩虹电视台手机观看| www.456035.com-4scc彩票最齐全| www.su30.com-彩票法则-| www.y33.net-福彩3d太湖诗迷| www.480602.com-和彩印怎么设置内容| www.25da.com-体育彩票店转让协议| www.258961.com-14胜负彩最新开奖| www.11127.com-三分彩人工免费计划| www.948707.com-快三哪个群可信吗| www.90xq.com-小米的彩蛋-| www.06944.com-中国福利彩手机下载| www.22755.com-彩票试玩平台| www.11414.com-彩票报纸大全| www.719206.com-描写彩虹的一段话| www.866337.com-体彩屋是合法的吗| www.948083.com-困难福利彩票加盟| 快彩www.81678c.com| www.q81.org-体育彩票数字范围| www.69tz.com-丢彩票开枪自杀| www.110002.com-王牌彩票是否正规| www.177099.com-每天快三秒-| www.252587.com-天天彩票到底靠谱不| www.345095.com-开七星彩直播| www.520901.com-易彩堂是骗人的吗| www.677296.com-彩钢板围挡加工| www.770047.com-恒大彩票靠谱吗| www.866855.com-快三福彩书籍| www.954500.com-牛蛙彩票现场四不像| www.ah82.com-七星彩万能规律表| www.2698.me-下载彩宝app|